Aszalt paradicsomos, lenlisztes - köleskenyér

 Tej,-Tojás,-Glutén,-Élesztőmentes kenyér

Az előzőekben a lenlisztből sütemény készült, most sem hagyott alább a kísérletező kedvem és sütöttem egy olyan kenyeret, amely amellett, hogy szénhidrát szegény, csakis lúgosító "gabonákat" tartalmaz, magas a rosttartalma is.

Ez az a kenyér amelyet nyugodtan fogyaszthat gluténérzékeny, candidás, fogyni vágyó, vagy olyan aki szimplán csak szuper egészséges kenyeret szeretne enni, megteheti bármelyik napszakban.

Hozzávalók:

300 g köles liszt

120 g mandula liszt

80 g Paelo - lenliszt

6 evőkanál kókusz olaj

1 kávéskanál himalaya só

1 zacskó foszfátmentes sütőpor

6 dl víz

kb.: 50 g aszalt paradicsom

Először a száraz hozzávalókat keverjük össze, beleértve a felkockázott aszalt paradicsomot is ( néhányat félre teszünk a tetejére).

 Majd hozzáadjuk az olajat és a vizet, robotgép segítségével alaposan összedolgozzuk.

A lenliszt miatt gyorsan sűrűsödik, mivel a lenliszt tulajdonsága a magas rost tartalom és emiatt képes sok folyadékot magába szívni.

Egy hosszú formát kiolajozunk, beszórunk köles liszttel, majd a tésztát belehelyezzük, formázzuk.

Tetejét olíva olajjal, vagy kókusz olajjal bekenünk és az aszalt paradicsomokkal díszítjük.

Előmelegített sütőben 200 C fokon 15 percig sütjük, majd 180 C fokon további 30 percig, utána 150 c fokon pedig 15 percig.

Hosszú a sütés idő, kb. 60 perc.

Tipp: Tegyünk egy kis edénybe vizet amelyet behelyezünk a sütő térbe, így kevésbé szárad ki a külseje.

A kenyér közepe, előfordulhat, hogy kissé " szalonnás " marad, ez a lenliszt miatt történhet, ne süssük tovább 60 percnél.

Melegen, friss salátával, hidegen sajtolt olajjal meglocsolva fogyasszuk, hidegen növényi pástétomokkal, krémekkel, ízlés szerint.

Nylon zacskóban, vagy fóliában, hűtőben tároljuk.

Fittanyuka - lúgosító ételek a facebookon

Kakaós puffancs - lenmag lisztből

Tej,-tojás, cukor és gluténmentes

Legújabb kísérletezésem a fenti sütemény, amely a Paleo -Len lisztből készült.

 Amely liszt nem más, mint a len préselési maradékának őrleménye. ( sajnos nem tudtam belinkelni, honlap címet nem találtam a csomagoláson. Solio Kft. készíti. Ők készítik a kókusz lisztet, mák lisztet, len lisztet..)

Pozitív tulajdonsága, egyrészt, hogy magas a nyers növényi fehérje, nyers zsír ( omega 3,-6 ) tartalma, szintén magas a rost tartalma és rendkívül alacsony a belőle készült sütemény glikémiás indexe és szénhidrát tartalma.

A fenti sütemény receptjét konkrétan a csomagoláson találtam, de kihagytam a tojást és fele-fele arányban készítettem steviával - xilittel, továbbá hozzáadtam még mandula lisztet és növényi tejet:)

Lúgosítás szempontjából, fontos, hogy alacsony szénhidrát tartamú ételeket fogyasszunk,  még fontosabb annak aki fogyni szeretne, vagy pedig cukor beteg!

A szénhidrátokból cukor alkohol - glükóz képződik, ebből pedig savak, amit a szervezet a zsír raktárakban tárol ( azért hozza létre), tehát, mint látjuk ez egy ördögi kör.

Ez a süti ilyen formában egyáltalán nem emeli meg a vércukor szintet és gyakorlatilag bármelyik napszakban fogyaszthatjuk.

Kinézete csúnya, de finom:)!

Szénhidrát tartalma elhanyagólhatóan alacsony, a lisztnek egyáltalán nincs, csak rost és fehérje tartalma.

Hozzávalók:

2 evőkanál xilit

1 csapott kávéskanál por stevía

1/2 kávéskanál bourbon vanília őrlemény

2 evőkanál kókusz olaj

1-2 evőkanál kakaó

1/2 csomag foszfátmentes sütőpor

2 dl víz

1-2 dl növényi tej

120 g Paleo lenmagliszt

50 g mandula liszt

Kókusz olaj a sütéshez.

A száraz hozzávalókat összekavarjuk, majd hozzáadjuk a vizet és növényi tejet, kókusz olajat.

Robot gép segítségével alaposan összekeverjük.

Gyorsan sűrűsödik, a lenmag is a súlyának többszörösét tudja magába szívni folyadékból, gyakorlatilag igazi kötő anyag is egyben, tojás teljesen fölösleges még annak is aki amúgy fogyasztja.

Kókusz olajat olyan edényben forrósítunk amelyik egyáltalán nem ragad le és egy kiskanál segítségével  halmokat szaggatunk és bő, forró kókusz vagy pálma olajban kisütjük, mindkét oldalukat.

 Majd papír törlőre szedjük és vaníliás xilitben megforgatjuk.

Tipp:

Vaníliás xilitet is házilag készítettem:

A xilitet darálón porrá daráltam, majd a bourbon vanília örleménnyel vegyítettem. Az illata isteni és természetes!

Fittanyuka - lúgosító ételek a facebookon

Sokmagos Paprikás Stangli

Tulajdonságok: tej,-tojásmentes.

A magos stangli kicsit meg lett bolondítva az édes paprikával, így a színe fantasztikus lett!

Remek kísérője a hideg tálaknak, salátáknak.

 Önmagában is fogyasztható vagy tízórai -  uzsonna süteményként.

Hozzávalók:

400 g  világos tönköly liszt

2 kávéskanál himalaya só

3 evőkanál édesnemes piros paprika

késhegynyi örőlt kömény

kávéskanálnyi élesztő

2 dl növényi tej

1 kávéskanál nádcukor

víz

növényi tejszín

Magvak: lenmag, szezámmag, napraforgó mag.

A lisztet összekeverjük a sóval paprikával, köménnyel.

Az élesztőt felfuttatjuk a langyos, cukorral elkevert tejben.

A liszt közepébe kis mélyedést fúrunk és beleöntjük a felfuttatott élesztőt, letakarva 5 percig pihentetjük.

Majd összegyúrjuk, hozzá adunk annyi vizet, hogy gyúrható tésztát kapjunk.

Újra letakarjuk és meleg helyen 15 percig kelesztjük.

1 cm vastagságúra nyújtjuk és hosszan 2-3 cm-es csíkokat vágunk.

Tetejét ecset segítségével lekenjük növényi tejszínnel és a fotón látható módon megszórjuk a három féle magvakkal.

..tetszőlegesen összesodorjuk a csíkokat, vagy csavarjuk.

Sütőpapírra helyezzük őket és előmelegített sütőben 180 C fokon 15-20 percig sütjük.

B.U.É.K

2012

Fittanyuka - Lúgosító ételek a facebookon

Főzőtanfolyam 3. - Karácsonyi menü

Karácsony után vagyunk igaz, de ami késik nem múlik, már ami a recepteket illeti.

Íme a Főzőtanfolyamon elkészített és elfogyasztott menü sor:

Leves: Fahéjas Aszalt szilva leves

Főétel:

Gesztenyés Vörös lencse - Kosárkában

Fenyőmagos Zeller saláta

Erdélyi töltött káposzta

Desszert:

Zserbó golyók

Tulajdonságok: Tej,-tojás,-cukor,-és gluténmentes!

Bejgli torta

Tulajdonságok: Tej,-tojás,-élesztő, cukormentes!

Nézzük azokat a recepteket amelyek még nem lettek megosztva ezen az oldalon:

Gesztenyés Vörös lencse Kosárkában

Sütő forma: 12 darabos muffin sütő forma

Hozzávalók

(12 darabhoz)

A tésztához:

400 g világos tönköly liszt

200 g nem hidrogénezett margarin

1 kávéskanál himalaya só

1 zacskó foszfátmentes sütőpor

100 ml növényi tejszín

kb. 1 dl víz

A töltelékhez:

20 dkg vörös lencse

15 dkg főtt gesztenye

1 közepes sárgarépa, durvára reszelve

1 db közepes fej vöröshagyma, apróra vágva

2 evőkanál kókusz olaj

1 kávéskanál örőlt kömény

1 kávéskanál szárított kakukkfű

2 gerezd fokhagyma

200 ml növényi tejszín

1-2 kávéskanál himalaya só

friss petrezselyem zöld

1 evőkanál kukorica keményítő

A tésztához a hozzávalókat alaposan összedolgozzuk és jól nyújtható tésztát gyúrunk belőle, majd egy órára a hűtőbe tesszük pihenni.

Közben elkészítjük a kosárkák "tartalmát".

Az apróra vágott hagymát a kókusz olajon megdinszteljük, majd hozzáadjuk a vörös lencsét, a reszelt sárgarépát, a fűszereket, kivéve a fokhagymát és kétszeres mennyiségű vízzel felöntjük.

  Lassú tűzön puhára főzzük. Amikor megpuhult a növényi tejszínt csomómentesen összekeverjük a keményítővel és besűrítjük a lencsét.

Utólag belepréseljük a fokhagymát és fűszerezzük ha szükséges.

A tésztát újra átgyúrjuk és 1 cm vastagságúra nyújtjuk, majd szaggatóval kerek lapocskákat szaggatunk.

Egyenként kibéleljük a mélyedéseket, majd a megtöltjük a lencsével.

Előmelegített sütőben 180 C fokon 25 percig sütjük.

Tetejüket friss petrezselyem zölddel díszítjük.

Kitűnő vendégváró étel!

Fenyőmagos Zeller saláta

Hozzávalók:

4 fő részére

1-2 db zeller gumó durvára reszelve

1/2 citrom leve

himalaya só

200 ml szója joghurt

200 ml kókusz tejszín

1 közepes fej lila hagyma vékony szeletekre vágva

3 evőkanál hidegen sajtolt olaj

2 evőkanál pirított fenyőmag

Díszítés: Csírák

Elkészítése egyszerű: A reszelt zellert és a vékony szeletekre vágott lila hagymát összekeverjük, meglocsoljuk a citrom levével. A szója joghurtot összekeverjük a kókusz tejszínnel, hidegen sajtolt olajjal, sóval és a összekeverjük a zöldségekkel.

Fenyőmagot alacsony lángon, teflon edényben enyhén megpirítjuk és megszórjuk a salátát, majd csírákkal díszítjük.

Igazi téli saláta.

Hamarosan érkezem az új Fittanyuka - Főzőtanfolyam időpontokkal,-programokkal

januárban!

Fittanyuka - Lúgosító ételek a facebookon

Főzőtanfolyam 2.- Hagyományos ízek

Második közös főzőcskénk is nagyon jól sikerült, ahol a hagyományos ízek, ételek kerültek előtérbe, természetesen megreformálva.

A hangulat kitűnő volt, a lányok fesztelenek voltak és nagyon éhesek:)

Íme a menü, amelyet nagyszerűen elsajátítottak a Lányok, a sikeres végeredményt megtekinthetitek a fotókon.

Az alapanyagok

..Előkészületek...

 

Lúgosító Ételek Menü

Előétel: Tofu körözött - pirítóssal

Leves: Hagymaleves

Főétel:

-Zöldséges Tofu puffancs,

- Gabonahús sárgaborsólisztes bundába

-Vadas mártás,

-Vegyes Zöld saláta

Desszert:

Mandulás palacsinta citromos „túrókrémmel”

(Tulajdonságok: Tej,-tojás,-cukor mentes!)

A "siker-recept" a gabona gömböc volt sárgaborsólisztes bundában és a "vadas mártás".

Közkívánatra megosztom veletek ezt a két egyszerű, de nagyszerű receptet.

Gabonahús sárgaborsólisztes bundába

Hozzávalók:

1-2 db 200 g-os gabona gömböc, más néven gabona sonka

200 g sárgaborsóliszt

só, örőlt fehér vagy fekete bors ízlés szerint

víz

kókusz olaj a sütéshez

A gabona sonkát vékony szeletekre vágjuk.

A sárgaborsóliszt egyik felét ízlés szerint fűszerezzük, majd annyi vízzel hígítjuk, hogy palacsinta tészta vastagságú masszát kapjunk.

Óvatosan öntsük hozzá a vizet, folyamatos keverés mellett, vigyázva, hogy ne maradjon csomós.

Kétfázisú panírozást végzünk.

Vagyis a szeleteket először megforgatjuk a sima sárgaborsólisztben, majd belemártjuk a palacsinta tészta vastagságú masszába és a forró olajban aranybarnára sütjük.

Vadas mártás:

Hozzávalók:

60 dkg répa

20 dkg gyökér

15 dkg zeller

1 egész vöröshagyma

1 cikk fokhagyma

3 db közepes krumpli

pár szem szemes bors

4-5 babér levél

1 kk só

1 db zöldség leves kocka

1/2 citromlé

1 kk nyírfa cukor

100 ml növényi tejszín

A zöldségeket tisztítás után egyforma vastagságú, nagyságú kockákra vágjuk. ( kivéve a krumplit, mivel gyorsabban megpuhul).

Minden zöldséget vegyesen, egyszerre egy főzőedénybe helyezünk, felöntünk annyi vízzel, hogy éppen ellepje, sózzuk, belehelyezzük a leves kockát, a fűszereket és lassú tűzön puhára főzzük.

Miután megfőtt, leöntjük róla a sűrű zöldség levet ( nem öntjük ki, félre tesszük).

A babér leveleket kivesszük a turmixolás előtt.

Bot mixer segítségével összemixereljük a növényi tejszínnel együtt.

Ha szükséges öntünk hozzá kevés zöldség levet, hogy mártás sűrűségű legyen.

Utólag enyhén savanyítjuk a citromlével és enyhén édesítjük a nyírfa cukorral.

..A kis csapat:

Még több fotó: Fittanyuka - Lúgosító ételek / facebookon

Fittanyuka Rádió felvétel - Erdély Fm

Az Erdély Fm rádió készített velem egy interjút a következő témában: 

 Alternatív karácsonyi menü cukorbetegeknek, tej-tojás-glutén-érzékenyeknek, fogyókúrázóknak és azoknak, akik lúgosítani szeretnének.

Mit mivel lehet helyettesíteni? Meg lehet-e közelíteni a hagyományos ízeket a könnyített - egészséges  menüvel?

Vagy jobb, ha teljesen más receptekben gondolkodunk?

Mekkora igény van reform cukrásztermékekre, mi a legnépszerűbb termék, mennyire drágább a hagyományosnál?

Ezekre a kérdésekre adtam választ és egy kis segítséget a lúgosító karácsonyi  menüvel kapcsolatosan.

Fittanyuka - Lúgosító ételek a facebookon

Kellemes Karácsonyi Ünnepeket Kívánok Mindenkinek!

Fittanyuka Webcukrászda - Webshop

Nagy örömhír számomra bejelenti Nektek, hogy

 ELINDULT A FITTANYUKASÜTI WEBCUKRÁSZDA ÉS WEBSHOP!

Az Ünnepekre választhattok Egészséges süteményeket,

 -beigli tortát, -beiglit, vagy akár -ünnepi tortákat:

 tej,-tojás,-cukor nélkül, természetes,

növényi összetevőkből, adalékok nélkül!

Jó hír , hogy Magyarországról, bárhonnan rendelhettek

 süteményeket, 2-4 munkanap alatt házhoz szállíttatjuk.

Tortákat egyenlőre Szeged és környékére szállítunk!

Továbbra is figyelmetekbe ajánlom a Karácsonyi ajánlatunkat,

 amelyet megtekinthettek az oldalon:

http://www.fittanyukasuti.hu/

Külön köszönet a weboldal készítőjének, számomra a legszebb Karácsonyi Ajándék a webcukrászda :)!

Ajánlom figyelmetekbe, nagyszerű munkát végzett:

Oláh Ádám grafikus,

elérhetősége:

Tel: 70/ 293-4573

email: adm.olah@gmail.com

Kellemes Ünnepi készülődést és Egészséget kívánok!

 

 

 

Fittanyuka - Lúgosító ételek a facebookon

Zserbó golyó

 

( Tej,-Tojás,-Cukor és gluténmentes )

Karácsonyi Fittanyuka - Főzőtanfolyamunk egyik nagy kedvence a nagyon finom és egyszerű

Zserbó golyó volt.

 Ajánlom nektek, hogy mindenképpen készítsétek el karácsonyra, mert mind amellett, hogy finom, egészségesebb, mint a hagyományos zserbó.

Habár annak is létezik már reform változata.

Hozzávalók:

( kb. 20 db golyó)

150 g aszalt sárgabarack ( kén-dioxid mentes)

150 g darált dió

2 evőkanál vanília kivonat

2 evőkanál almasűrítmény, vagy 1/2 citrom leve

1/2 citrom reszelt héja

kb. 250 g 70 %-os étcsokoládé bevonó

Turmixgép szükséges az elkészítéséhez. 

Az aszalt sárgabarackot, beáztatjuk 1-2 órára annyi vízbe, amennyi ellepi.

Miután beáztattuk az összetevőket összeturmixoljuk és éppen csak annyi vizet ( amiben beáztattuk) öntünk hozzá, hogy turmixolni tudjuk.

Ha túl lágy lett a massza akkor még adhatunk hozzá darált diót.

1-2 órára hűtőszekrénybe tesszük, majd vizes gézzel kis golyókat formázunk belőle.

Az étcsokibevonót víz gőz felett felolvasztjuk, majd a golyókat hús tűre szúrjuk és egyenként belemártjuk a csokoládé masszába.

Tipp: Ha a golyókat 10-15 percre a fagyasztóba tesszük, akkor az étcsokoládé azonnal rádermed!

Tetejüket dió béllel díszítjük és bon-bon papírokba csomagoljuk.  Hűtőben tároljuk a fogyasztásig!

Fotók a főzőtanfolyamról : Fittanyuka - Lúgosító ételek  facebookon

Narancsos muffin - birs lekvárral

Minap egy gyerek börzén voltam az Egészséges Tortákkal, sütikkel, ahol volt kóstolás, sok beszélgetés és játék.

A kedvenc természetesen a csokoládé torta és a csokis muffin ( tej,-tojásmentes, bio összetevőkből, nádcukorral, nyírfacukorral )volt.

Viszont nagyon jó helyen végzett a sok magos zabkeksz és a fenti Tej, tojás, cukor és gluténmentes muffin is.

Többen kérdeztétek a börzén a receptet, gondoltam megosztom veletek, nem bonyolult és nagyon finom, gyorsan elkészíthető.

Hozzávalók:

( kb. 10 db )

100 g rizs liszt

100 g mandula liszt

50 g köles liszt

3 evőkanál kukorica keményítő

1 tasak foszfátmentes sütőpor

késhegynyi bourbon vanília

1/2 citrom leve

1/2 reszelt citrom héj

80 g nyírfacukor

150 ml víz  vagy növényi tej

100 ml 100%-os narancslé

6 evőkanál kókusz olaj

Bio Narancshéj

Birs lekvár ( cukormentes-nyírfacukorral), vagy bármilyen más tetszőleges lekvár, lehetőleg cukormenteset!

A  liszteket összekeverjük , hozzáadjuk a sütőport, a citrom héját, nyírfa cukrot, majd a vizet, narancslevet, citrom levet, olajat és robot gép segítségével alaposan összedolgozzuk.
Muffin formákba öntjük, melyet kibélelünk muffin sütő papírral, tetejükre lekvárt kanalazunk és előmelegített sütőben 180 C fokon 20 percig sütjük.

A fenti muffin ajánlom azoknak is akik fogyni szeretnének, gluténérzékenyek vagy cukorbetegek és természetesen bárkinek aki nem akar szenvedni a cukor és a magas szénhidrát okozta mellékhatásoktól.

Még több fotó a " Minden ami a gyereknek jó " börzéről:

Fittanyuka - Lúgosító ételek a facebookon

(Köszönöm a sok lájkot, hamarosan 300-an leszünk és indulhat az aprósüti nyeremény sorsolás!)

Fittanyuka Karácsonyi NYEREMÉNYJÁTÉK: Egészséges süti ajándékozás!

Hamarosan itt a Karácsony és a finom, ünnepi sütemények ideje.

Még jobb, ha ezek a sütik nemcsak finomak hanem EGÉSZSÉGESEK is!

Ha szeretnél karácsonyra, az ünnepi asztalra ezekből a süteményekből akkor nem kell mást tenned, mint:

..Részvétel:

Legyél a Fittanyuka – Lúgosító ételek oldalát lájkoló és megosztó tagunk, így elsőként értesülsz a gyorsan,

Egyszerűen elkészíthető lúgosító étel-, süti,- receptekről, egészséges tortákról,

(tej,-tojás,-cukor,- gluténmentes változatban is, adalékanyagok, fehér liszt nélkül!).

Ha már tagja vagy az oldalnak, akkor természetesen elég, ha megosztod az oldalt ismerőseidnek, így te is részt veszel a nyereményjátékban!

 

Nyeremény: Összesen 6 kilogramm édes, EGÉSZSÉGES APRÓSÜTEMÉNY,

(tej,-tojás,-cukormentes, bio összetevőkből), ünnepi díszítéssel: 27.000.-Ft.-értékben!

A nyeremény küldésének a díját Magyarország területén belül mi álljuk!

 

 

Sorsolás: Három sorsolás lesz:

1. Első sorsolás akkor indul, amikor az oldal eléri a 300 lájkot!

Határidő: 2011. december 1.

Amikor elérte a tagok száma a 300-at, kisorsolunk: egy főt, aki nyer: 1-szer 1 kilogramm, 4500.-Ft értékben:

Egészséges Karácsonyi Aprósüteményt!

2. Második sorsolás akkor indul, amikor az oldal eléri a 400 lájkot!

Határidő: 2011.december 14.

Amikor elérte a tagok száma a 400-at, kisorsolunk:

Kettő főt, akik nyernek: 2-szer 1 kilogramm 9000.-Ft értékben, Egészséges Karácsonyi Aprósüteményt!

3. Harmadik sorsolás akkor indul, amikor az oldal eléri az 500 lájkot!

Határidő: 2011. december 20. (hogy még időben odaérjen a karácsonyi asztalra a sütemény)

Amikor elérte a tagok száma az 500-at, kisorsolunk:

Három főt, akik nyernek: 3-szor 1 kilogramm 13.500.-Ft értékben, Egészséges Karácsonyi Aprósüteményt!

Amennyiben az első sorsolás időpontjáig (2011. december 1.) nem éri el a Fittanyuka – Lúgosító Ételek oldal a 300 lájkot,

A nyeremény nem vész el, csupán a második sorsolásig halmozódik!

Tehát 2-szer 1 kilogramm sütemény helyett, összesen 3 kilogramm süteményt sorsolunk ki, három nyertesnek!

Ha nem teljesülnek a lájkok a második időpontig sem, akkor a nyeremények a játék időtartamának a végéig halmozódnak,

És a játék végén kerülnek kisorsolásra (2011. december 20.)

A nyertesek nevét kiírjuk a Fittanyuka facebook üzenő oldalára és emailben is értesítéstjük!

Lehetőség van egyéni igények figyelembe vételére is.

Például: a nyertesek közül valaki glutén vagy cukormentes süteményt szeretne, kívánságát természetesen teljesítjük!

 

Adatvédelem: A nyertesek nevét és email címét csupán az egyeztetés céljára használjuk. Utána törlésre kerülnek.

 

Induljon a lájkolás és a megosztás!

Sok szerencsét Mindenkinek!

Fittanyuka

Fittanyuka - lúgosító ételek a facebookon

                                                                                          

Dióval töltött cannelloni

A mediterrán ételek hangulatában készült az alábbi tésztás étel.

A csőtésztát sok mindennel megtölthetjük, paradicsomos mártás helyett készíthetjük növényi tejszínnel is.

A töltelék jelen esetben a dió, de finom  még mandulával, vagy más olajos maggal.

Hozzávalók:

200 g cannelloni tészta ( egy doboznyi)

250 ml paradicsom szósz

100 g darált dió

1 kk himalaya só

1 kk szárított bazsalikom

2 cikk fokhagyma

4 evőkanálnyi hidegen sajtolt olíva olaj

2 evőkanál kukorica keményítő

darált fenyő mag ( parmezán gyanánt)

kevés bio margarin

Két evőkanálnyi olíva olajon a préselt fokhagymát enyhén megpirítjuk, felöntjük a paradicsom szósszal, hozzáadjuk a darált diót is, sózzuk és  forrásig főzzük.

 A kukorica keményítőt 2 evőkanálnyi hideg vízzel simára keverjük és hozzáöntjük a szószhoz.

Megszórjuk a bazsalikommal és ha szükséges még fűszerezzük.

Egy tűzálló tálat enyhén kiolajozunk, a cannellonikat egyenként egy kis kanál segítségével megtöltjük. 

( nem egy hálás feladat:). 

A töltött cannellonikat egymás után lerakjuk a tűzálló tálba, margarin forgácsokat teszünk a tésztára és ráöntjük a paradicsomos szószt. 

Letakarjuk alufóliával és előmelegített sütőben 180 C fokon, 20 percig sütjük, majd levesszük a fóliát és további 10-15 percig sütjük tovább. 

Amikor elkészült darált fenyő maggal tálaljuk, vagy megszórhatjuk növényi sajttal is.

Zöld salátát fogyasszunk mellé.

Fittanyuka / Lúgosító ételek a facebookon

Csőben sült brokkoli - Pirított gabona " sonkával"

Ez egy nagyszerű és egyszerű étel, kiváló választás a rohanó hétköznapokban.

Tápláló és laktató, mindez együtt  ebben a lúgosító főételben.

Hozzávalók:

1 közepes fej brokkoli,

200 g gabona sonka ( más néven gabona gömböc)

300 ml növényi tejszín

1-2 kávéskanálnyi himalaya só

1 zöldségleves kocka

késhegynyi őrölt szerecsendió

1 cikk fokhagyma

3 evőkanál kókusz olaj

2 evőkanál kukorica vagy burgonya keményítő

1 evőkanálnyi bio margarin

A brokkolit rózsáira szedjük és 3-4 dl vízben a leves kockával együtt félpuhára pároljuk.

A gabona sonkát vékony csíkokra vagy kockára vágjuk és a felhevített kókusz olajon enyhén megpirítjuk.

A növényi tejszínben csomómentesen elkeverjük a kukorica keményítőt, belepréseljük a fokhagymát, sózzuk és fűszerezzük a szerecsendióval.

A brokkoli rózsákat kiszedjük, lecsöpögtetjük és a zöldségleves alaplébe öntjük a fűszerekkel és a keményítővel elkevert tejszínt.

 Lassú tűzön, keverés mellett besűrítjük.

Egy tűzálló tálat kiolajozunk és a brokkoli rózsákat sorban lerakjuk, majd ráhalmozzuk a pirított gabona sonkát és felöntjük a tejszínes alappal.

Tipp: tetejére reszelt növényi sajtot szórunk.

Előmelegített sütőben 180 fokon 15-20 percig készre sütjük.

Salátával, kölessel, barnarizzsel ajánlom fogyasztani.

Tálalás előtt meglocsoltam egy kevés hidegen sajtolt tökmagolajjal.

 

Fittanyuka - Biocsemege Főzőtanfolyam Program

Kitűztük a Fittanyuka - Biocsemege új főzőtanfolyam időpontjait!

Készült egy mini piackutatás, hogy milyen ételek, sütemények elkészítését

szeretnétek elsajátítani a lúgosító étrend keretin belül?!

Nos nektek  a következő témákra esett a választásotok:

1. Hagyományos ízek - hétköznapi ételek:

Sokszor az egyszerűbb a legfinomabb, ezzel egyetértek, viszont az alapanyagokat nemárt átgondolni, megreformálni: az egészséges is lehet finom-, házias-, magyaros-, ízletes!

2. Sok anyuka szeretné a kisgyermekét egészségesen táplálni,

 - sok anyukának fej törést okoz, hogy milyen egészséges reggelit, fő ételt, tej,-tojás,-cukormentes finomságot készítsen gyermeke számára.

Az egészséges táplálkozást nem elég - elég korán kezdeni, ebben szeretnénk segíteni az anyukáknak!

3. Nem utolsó sorban vészesen közeleg a Karácsony!

 Az Ünnepek egy jó alkalom arra, hogy elkápráztassuk a családunkat, sok Egészséges Finomsággal, hogy az ünnepeket ne a rossz közérzet és a súly gyarapodás kövesse!

Akár ajándékozz Főzőtanfolyamot Karácsonyra..

Várjuk jelentkezéseiteket mindhárom témakörben az alábbi elérhetőségeken:

Tel: 30/479-2765
email: pemy2009@gmail.com

A jelentkezőkből 1 fő kisorsolásra kerül akinek ingyenes a részvétel!

Az első időpontra: 2011.11.12. szombat,

a jelentkezési határidő:

2011.11.10!

Fittanyuka - Lúgosító ételek a Facebookon

Mindhárom témában várjuk a jelentkezéseiteket, a megadott elérhetőségeken