Mákos-áfonyás kocka

Még egy süti recept. Tudom nem túl fitt dolog ennyi süti receptet feltenni, viszont ezt most mindenképpen szükséges volt:

Az ötlet anyósomtól származik, ő bögrés sütinek nevezi, tojással, cukorral, tejjel készíti. Ezt most picit megreformáltam és feltúrbóztam áfonyával.

Hozzávalók:

250 g tönköly liszt, finom őrlésű

150 g őrölt mák

125 g bio margarin

1 tasak foszfát mentes sütőpor

1/2 citrom leve és reszelt héja

100 g nádcukor

100 g áfonya

500 ml növényi tej és kevés víz

Először a lisztet a mákkal, cukorral, sütőporral összekeverjük, majd hozzáadjuk a szoba hőmérsékletű margarint, citrom levet és reszelt héját, növényi tejet és robot géppel homogén állagúvá, kissé folyóssá keverjük . Én még adtam hozzá kevés vizet , hogy kevert tészta állagú legyen.

A sütő formát ki kenjük margarinnal , majd picit belisztezzük és beleöntjük a tésztát, elsímitjuk egyenletesen és az áfonyát rá szorjuk a tetejére.

Előmelegítette sütőben 180 fokon kb. 25-30 percig sütjük.

Nagyi almás sütije - Tej,- Tojás,-Cukormentes

Ki ne szeretné a Nagyi almás sütijét, főleg ha az egészséges összetevőkből készül?!

Érdemes a cukrot is kihagyni, így már "jó" szénhidrátokat tartalmaz csak. 

Gyorsan elkészül és sokáig eláll, hacsak a család nem falja fel pillanatok alatt, ahogyan nálunk is lenni szokott.

Hozzávalók:

Tészta:

30 dkg világos tönkölyliszt

20 dkg bio margarin, nem hidrogénezett

2 evőkanál xilit - nyírfacukor

1/2 tasak foszfátmentes sütőpor

késhegynyi szódabikarbóna

1 evőkanál citromlé

1-2 dl növényi tej

kb. 1 evőkanál búzadara

Töltelék:

1 kg édes alma lereszelve, kifacsarva

2 evőkanál xilit - nyírfacukor

2 kávéskanál fahéj

A hozzávalókból könnyen nyújtható tésztát gyúrunk és 2 felé osztjuk.

Kb. 30x20 cm-es lapot nyújtunk.

Tepsibe helyezzük és megszórjuk a darával, majd rárakjuk a tölteléket, majd a felső lapot rá helyezzük és villával megszurkáljuk.

Előmelegített sütőben 180 C fokon 30 percig sütjük.

Tetejét fahéjas, porrá darált nyírfacukorral szórjuk meg.

 

Ropogós Zeller Korongok

Télen, nyáron isteni salátával, vagy akár valami más körettel. Vagy  egy finom fő ételt hozhatunk ki belőle. A titka, hogy nem vágjuk vastag szeletekre, csak kb. 0,7 cm -re, így pont roppanósra átsül.

Hozzávalók:

1 db nagyobb fej zeller gumó

Blansírozzuk: Kettő percre lobogó, enyhén sós vízbe tesszük az alig 1 cm-es vastagságú korongokra szeletelt zellert, utána a vizet leitatjuk.

Bundának:

10 - 15 dkg finomőrlésű tönkölybúza és sárga borsó liszt, 1/2 arányban

csipet só

víz, kb. annyi mennyiség, hogy sűrű palacsinta tészta masszát kapjunk.

1 szál petrezselyem zöld felaprítva

Sütéshez: pálma vagy kókusz zsír.

A zellert felszeleteljük és először sima lisztbe forgatjuk, majd a lisztes masszába és még egyszer

 megismételjük a műveletet, majd a forró, bő pálma zsírban kisütjük.

Itatós papírra szedjük és még melegen tálaljuk, isteni a ropogós bundája.

 

Sült zöldségek

Szeretjük a sült, rakott zöldségeket, más-más fűszer használatával mindig másik ízhatást kapunk .

Most nem készítettem hozzá pesto-s bazsalikomos öntetet, csak simán szárított zöldségekkel szórtam meg. A lenmag olaj is finom, jellegzetes ízt kölcsönöz.

 

Hozzávalók:

4 db nagy paradicsom

2 db közepes hagyma

1 db közepes padlizsán

1 db közepes cukkini

2-3 evőkanál lenmag olaj

 

Fűszerek:

1 teáskanál tengeri só

kevés fehér bors

szárított zöldségek

A zöldségeket felkarikázzuk, a padlizsán héját levágtam.

A padlizsánt és a cukkinit előre megsóztam, borsóztam és le fóliázva állni hagytam, hogy kiengedje a levét, ne sütés közben.

Egy jénai edénybe kevés lenmag olajat öntöttem és szép sorban leraktam a zöldségeket, a tetejét megszórtam a szárított zöldségekkel, kevés olajjal meglocsoltam.

 

Alufóliával letakarva előmelegített sütőben 180 fokon 10 percig sütöttem, majd levettem a fóliát, le öntöttem a felesleges vizet és még 5-10 percig visszatoltam a sütőbe.

Tipp:

 

Célszerűbb a végén, amikor elkészült, még meglocsolni a hidegen sajtolt olajjal, így az értékes hatóanyagok az olajban megmaradnak.

Pl.: a hidegen sajtolt lenmag olajnak magas az Omega 3,-6,-9 zsírsavtartalma.

Fittanyuka - Lúgosító ételek a facebookon

Erdélyi csorba - leves

Hozzávalók: ( 4 fő részére)

1-2 szál répa

1 -2szál gyökér

1 db kisebb zeller gumó

1 db közepes fej hagyma

1 db közepes padlizsán

2 db közepes paradicsom

kevés zöldbab, vagy zöldborsó

2 evőkanál olíva olaj

2,5 l víz


Fűszerek:

2 evőkanál vega zöldségmix

2-3 levél lestyán, vagy tárkony

1 citrom leve


A zöldségeket felkockázzuk, először a hagymát az olíva olajon üvegesre pároljuk, majd a többi zöldséget is, (kivéve a padlizsánt) kb. 5 percig együtt pároljuk.

Megszórjuk a vega mixel és a hozzá adott vízzel együtt addig főzzük amíg felforr , beletesszük a padlizsánt és még kb. 10 percig főzzük.

A végén a citrommal savanyítjuk és a felaprított lestyánnal, vagy tárkonnyal szórjuk meg.
Lágyabbá, krémesebbé tehetjük, ha 3-4 evőkanál nem hidrogénezett növényi tejszínt külön elkeverünk kevés levessel egy pohárban és ezt hozzáöntjük a nagyobb adaghoz.

Vasárnapi vega ebéd

Ma.., pontosabban tegnap nagyon jó napunk volt, igazi családi vasárnap .

Mondjuk én a délelőtt végig főztem, volt segítségem is: Vikike:)

Igazi kislány, hozza a konyharuhát, hogy kössem a hasára, ilyenkor segíteni akar:), utánna meg a vízözön:))

Viszonylag régen főztem egy teljes komplett vasárnapi ebédet, ezért most anyukám szabadnapot kapott , ma inkább őt hívtuk át hozzánk ebédelni.

Gondoltam felteszem az egész menüsort:)


A levessel kezdeném, ez is erdélyi leves.

Savanykás ízű telis tele zöldségekkel, az eredeti verzióban húsgombócok vannak, ez most természetesn kimaradt, Csorbának hívják.
Levesek címkénél olvasható a recept!



A főétel: Sült zöldségek Rántott Zellerrel:

cukkini - , paradicsom -, hagyma -, padlizsánnal.

Erre már készítettem egy verziót amiről írtam, viszont ez egy egyszerűbb változat.

Köretnek még krumpli pürét készítettem, úgy mint a hagyományost, csupán a hozzávalókat cseréltem le . A tej helyett növényi tejjel készítettem és nem hidrogénezett növényi margarinnal kavartam ki, kevés szerecsen dióval.
A Receptek címkénél találjátok:)


A desszert az általunk közkedvelt almás süti volt.

Viszont most nem pite hanem a hagyományos verzió.
A Fitt nyalánkságok menüpontban található!

Nyár végi szösszenet

Nem tüntem el csupán ténylegesen pihentem, mondhatni majdnem minden területén az életemnek szabit vettem ki. A főzést is pihentettem. Viszont rengeteg újdonságot szeretnék ősszel kipróbálni, megreformálni..

Még augusztus van, mégis mintha már másképpen sütne a nap, a reggeleg és az esték is hűvösebbek....ilyenkor már érzem az ősz fuvallatát. Megint elmúlik, végetér valami és egy új kezdődik.

Gyorsan elröppent ez a nyár is, szinte észre sem vettem, most kezdtem volna élvezni, de hát a szabi is véget ért , elröppent.

Még egy nyúlfaroknyi hátra van a nyárból addig is élvezzük ki, énis azt teszem , habár szabad időm már megint kevesebb.

Hamarosan jövök egy-két eltevési, befőzési ötlettel amelyeket anyukámtól lestem el és amelyeket együtt kísérletezünk.

Tagliatelle paradicsomos padlizsánnal

Írtam már, hogy az egyik nagy kedvencem a padlizsán:)

A hétvégén bevásároltam a piacon belőle, szóval készült padlizsán krém, hogy legyen reggel amit a kenyérre kenni, és ebédre paradicsommal, természetesen padlizsánnal, bazsalikommal, fokhagymával szószt készítettem a metélt tésztára.

Mindenkinek nagyon ízlett a végeredmény.

Hozzávalók:

1 db nagyobb padlizsán

2-3 evőkanál olíva olaj

2 db lédús paradicsom

1 doboz ( 350 ml ) paszírozott paradicsom szósz

100 g szárított paradicsom

2 kávéskanál szárított bazsalikom

2 cikk fokhagyma

A padlizsánt, paradicsomot felkockázzuk, a fokhagymát felaprítjuk és olíva olajon kevés sóval

 megpároljuk.

Tipp: Először a fokhagyma után a paradicsomot és ne a padlizsánt dobjuk rá az olajra mivel a padlizsánt szivacsként viselkedik és gyorsan felszívja az olajat.

Kevés vizet is önthetünk alá és lefedve kb. 10 percig főzzük. Majd felöntjük a paradicsom szósszal, meg fűszerezzük a bazsalikommal, a préselt fokhagymával és még kb. 5 percig együtt főzzük!

Fittanyuka - Lúgosító ételek a facebookon

 

Vegán almás pite

Nagyitól kaptunk nyári zöld almát, ami annyira kemény,hogy emlékszem az ilyen almát gyermekkoromban úgy ettük, hogy először jól megkopogtattuk a kövön vagy aszfalton.

Szóval ott álltam az almák fölött és azon gondolkodtam, hogy ez mikor fog így ilyen formában elfogyni.

Döntöttem és almás pite lett belőle, viszont nem volt kis meló lereszelni:(

Túl édesnek sem mondható , viszont azon könnyen segítettem egy kis mézzel:)

Hozzávalók:

300 g teljes kiőrlésű búza vagy tönköly liszt

100 g bio margarin

500 ml növényi tej ( ha szükséges vizet lehet hozzá önteni)

100 g barna nádcukor, vagy xilit

1/2 citrom leve
1/2 citrom le reszelt héja

1 zacskó foszfát mentes sütőpor

Töltelék:

8 db nagyobbocska almát reszeltem le.
3 evőkanál méz

1 kávéskanál fahéj

fél maréknyi mazsola

1 evőkanál tönköly búzadara

Először az almát le reszeltem és állni hagytam, hogy levet engedjen, aztán kézzel szépen kinyomkodtam és összekevertem a fenti hozzávalókkal.

A tészta hozzávalóit szintén összekevertem és formálható tésztává gyúrtam. Majd a tésztát ketté osztottam és kettő kb. 0,8 mm vastagságú kerek formát nyújtottam.

A pite sütő formát kiolajoztam és bele helyeztem a tésztát, majd megszórtam búzadarával, hogy ne legyen vizes a tészta.

Ezután következett a töltelék , amelyet egyenletesen elsimítottam, majd a tetejére borítottam a a másik kinyújtott formát.

Széleinél " le zártam", egy villával mindenhol megszurkáltam és sima olajjal elkevert mézzel kentem le a tetejét, amit még megszórtam kevés barna nád cukorral.
Előmelegített sütőben 180 fokon kb. 25 percig aranybarnára sütöttem.
Langyosan a legfinomabb.
 Nálunk nem maradt szégyenben, egy vékony szeletet mentettem meg magamnak, amit Vikikém este " elkunyerált":)

Nyári krumplileves

Anyukám szokta ezt a fajta leves főzni, ő hamis gulyás levesnek hívja, habár szerintem távol áll tőle azért nem hívtam így.

Friss majdnem új krumpliból készűl, olyanból amelyiknek még nagyon vékony a héja és zsenge, telis tele a nyár ízeivel:)

Hozzávalók:

6 szem közepes krumpli

1 nagy paradicsom

1 közepes fej vörös hagyma

1 db paprika

2-3 evőkanál olíva olaj

1.5 l víz

1 kávéskanál tengeri só

1 kávéskanál édes piros paprika

1/2 kávéskanál örölt kömény

1-2 babérlevél

leves betét: fehér tönkölylisztből készült tojásmentes "eperlevél" tészta

A zöldségeket előkészítjük: felkockázzuk a krumplit, paradicsomot, hagymát apróra vágjuk.

Az olíva olajat felhevítjük és üvegesre pároljuk a hagymát, majd beledobjuk a krumlit, paradicsomot, fűszerezzük és lefedve kb. 8 percig pároljuk.

Majd felöntjük a vízzel és kb. még egy 10 percig főzzük, addig amíg a krumpli puhára nem fő.

Ha szükséges még fűszerezzük.

Külön kevés levesben megfőzzük a tésztát. Mivel szeretjük a csípős ízeket ezér tettem bele egy késhegynyi cayenne paprikát.

1. "Tejszínes" Tészta , 2. Olaszos- Zöldséges tészta

A rövid nyaralásunk alatt nem igazán főztem eget rengető ételeket, egy-két, gyors és egyszerű

étel készült, vega kivitelezésben. Ilyen volt ez a kétféle tészta - feltét kombináció is.

A paradicsomos változat nem mindenkinek jön be a kis családomban, ezért csináltam egy "tejszínes " öntetet is.

Hozzávalók: 3 fő részére

1 tasak teljes kiőrlésű tönköly tészta

1. "Tejszínes " öntet

200 g szezám mag

250 ml növényi tejszín

csipet só

1-2 szál petrezselyem zöld

3 evőkanál olíva olaj

1-2 cikk fokhagyma

1-2 dl víz

A szezám magot megdaráljuk és összeturmixoljuk a hozzávalókkal amíg krémes állagú nem lesz, ízesítjük a préselt fokhagymával és petrezselyem zölddel.

A tésztát kifőzzük, lecsepegtetjük és az öntettel együtt tálaljuk.

2. Olaszos - Zöldséges feltét

Hozzávalók:

1 közepes cukkini

3-4 paradicsom

friss bazsalikom

15 dkg csiperke gomba

2 evőkanál olíva olaj

tengeri só

1-2 cikk fokhagyma

Én kihagytam a gombát, mivel Vikike nem eszi meg, viszont a recept gombával van.

Az olíva olajat hevítjük és az apróra vágott fokhagymát megforgatjuk benne, majd rádobjuk a kockára vágott zöldségeket, gombát, sózzuk és lefedve kb. 5-8 percig pároljuk.

Csakis addig főzzük amíg a cukkini még roppanós marad.

Félre húzzuk a tűzhelyről és utófűszerezzük, én imádom a fokhagymát és ilyenkor nyomok bele még egy cikk friss fokhagymát, majd a bazsalikom leveleket felaprítjuk és rászórjuk a ragura.

Fittanyuka - Lúgosító ételek a facebookon

"Vegamózsi" Piknikhez

Köszönet Dulminának, nagyon sok jó ötletet gyűjtött össze itt , ha valaki
gyerkőccel vagy anélkül strandol esetleg piknikezik egész nap!
Jó böngészést:)

Hideg uborka leves

Melegben nagyon jó, lehűtve:)

Hozzávalók:

500 g megpucolt kígyó uborka

250 g szójatejszín

2 cikk fokhagyma

7 - 7.5 dl víz

1/2 teáskanál tengeri só vagy vegamix

1-2 szál friss kapor

1/2 lime leve

menta a díszítéshez

3-4 jég kocka

Az uborka felét lereszeljük, a másik felét kockára vágjuk és a vízzel,jég kockákkal, szója tejszínnel, sóval, lime levével, fokhagymával össze turmixoljuk.

Majd hozzáadjuk a le reszelt uborkát, az apróra vágott kaprot és tálaláskor menta levéllel díszítjük.

Fokhagymás girosz- szejtán, salátával

Szejtánt úgy kezeljük, mintha hús lenne, végülis az, csak ép nem állati, hanem búza hús. Magas a fehérje tartalma ( Kb. 70%) ehez mérten társíthatjuk más ételekkel. Vacsorára ideális társítás nyers zöldségekkel, salátával.

Hozzávalók:

kb.200 g kész szejtán

2 evőkanál olíva olaj

2 cikk fokhagyma

1 kávéskanál majoránna

só, bors

girosz fűszerkeverék ( én az arabnál vásárolom, eredeti fűszerekből készül, mindenféle adalékoktól mentes, Ez adja meg igazán azt a jellegzetes girosz ízt.)

Úgy járunk el, mintha csirke mell csíkokat pirítanánk.

Fel csíkozzuk a szejtánt és kevés olíva olajon megpirítjuk a fel aprított fokhagymát, majd rá dobjuk a szejtán csíkokat, közben fűszerezzük, addig pirítjuk amíg minden oldaluk megpirult.

Nyers salátával, olíva bogyóval tálaljuk.

Padlizsán krém erdélyiesen

Említettem, hogy nagyon szeretem a padlizsán krémet:)! Nyár nem múlhat el a kinti grillen sütött padlizsánból készített krém nélkül.

Ha hozzáfog az ember érdemes nagyobb adagot készíteni. Mint említettem akkor a legjellegzetesebb az íze amikor kint parázson sütjük meg a padlizsánokat!

Régen anyukám mindig kint sütötte a kertben, ő viszont több kg. padlizsánt megsütött és télire is rakott el belőle.

Most csak kis adagot készítettem és sütőben, nem parázson.

Hozzávalók:

2-3 db padlizsán

1/2 kávéskanál só

1/2 fej vöröshagyma

1 cikk fokhagyma

1/2 citrom leve

5-6 evő kanál olíva olaj, vagy hidegen sajtolt napraforgó olaj

A padlizsánokat megmossuk, megszurkáljuk ( fontos lépés:), előfordult, hogy kihagytam és felrobbantak a sütőben, vacsora helyett a sütőt takarítottam...

Előmelegített sütőben kb. 20-25 percig sütjük, időnként megforgatjuk. Legfinomabb, akkor lesz jellegzetes íze, ha kint sütjük a parázson a padlizsánokat!

Ha megsültek, picit hűlni hagyjuk és le húzzuk a héját, majd a padlizsán húsokat bot mixerrel, picit darabosra turmixoljuk.
Vagy hagyományos fa késsel aprítjuk, ahogyan Erdélyben is teszik, akkor lesz igazán darabos.

Belereszeljük a hagymát, fokhagymát, sózzuk és apránként adjuk hozzá az olíva olajat miközben folyamatosan kavarjuk. Citrom lével mégegyszer összekeverjük.

Kitűnő pirítóssal, paradicsommal, kétszersülttel, kenyérrel.

Akár előételnek is adható , vagy saláta mellé.

 

Mediterán padlizsán ragu

Ígértem, hogy mivel a nyár egyik slágere a padlizsán és sokan szeretjük, felteszem a kedvenc padlizsán receptjeimet.

A fenti ebéd kb. 15-20 perc alatt készült el, nagyon laktató volt és finom:)

Hozzávalók

1 db. közepes padlizsán

1 db kisebb cukkini

4 db közepes paradicsom

2 cikk fokhagyma

1 kisebb fej lila hagyma

3 evőkanál olíva olaj

1/2 kávéskanál tengeri só

1 kávéskanál oregáno

Köret:

Bulgur ( teljes őrlésű), én az arab vagy török boltokban szoktam jó minőségit találni

friss petrezselyemzöld

1 evőkanál olíva olaj

A zöldségeket felkockázzuk és az olíva olajon először a hagymát picit pároljuk, majd a padlizsánt és a cukkinit is beletesszük, sózzuk és lefedve kb. 6-7 percig pároljuk, utoljára a paradicsomot és kb. még egy 5 percig pároljuk!

Miután megpuhultak a zöldségek, fűszerezzük és préselt fokhagymával ízesítjük.

Közben a bulgurt kétszeres mennyiségű enyhén sós vízben 15 perc alatt készre főzzük.

Ha picit kihűlt, kevés olíva olajjal és aprított petrezselyem zölddel gazdagítjuk.

Fittanyuka - Lúgosító ételek a facebookon

Vegán madártej

Régóta ki akartam próbálni vegán elkészíteni a madártejet, gyermekkorom egyik nagy kedvenc desszertje volt.
Az ízét tökéletesen sikerült visszahoznom, egyedül a tojás fehérje hab csodák hiányoztak.

Hozzávalók:

1 l vaníliás szója tej
1 tasak Alnatura bió vaníliás puding por ( Dm üzletekben kapható)
mazsola ízlés szerint
1/2 citrom reszelt héja

A szója tejet felforraljuk, beledobjuk a mazsolákat , mint a puding főzésénél ugyanúgy járunk el, nem főzzük sűrűre, csak közepes sűrűségűre. A végén a reszelt citrom héjjal "fűszerezzük"
Én nem édesítettem, mivel a vaníliás szója tej eleve édesített, plusz a mazsola úgyszintén.
Jól behűtve tálaljuk, a végén csokit reszeltem a tetejére (természetesen egészséges csokit:)
Nálunk már langyosan elfogyott, Vikikém étvágyával semmi gond sincsen:))

Diós - cukkinis palacsinta csőben sütve

A palacsintát mindenki szereti, a töltött palacsinta szintén favorit.

 Ez a diós-cukkinis töltelék a húsevőknek is ízleni fog, tapasztalatból írom:)! 

Elég nagy adagot készítettem, úgy gondolom egy 4 tagú éhes családnak elegendő.

Hozzávalók:

Palacsinta

500g teljeskiőrlésű, vagy világos tönköly liszt

( készíthető felesben is)

0,5 l növényi tej, vagy víz

 ( annyi víz, hogy normál sűrűségű palacsinta tésztát kapjunk)

csipet só

2-3 evőkanál olíva olaj

 

Diós - cukkini töltelék

1 db közepes cukkini

1/2 fej vöröshagyma

1 cikk fokhagyma

5 evőkanál hidegen sajtolt olíva olaj

300 ml szója tejszín ( vagy más növényi tejszín)

1-2 evőkanál kukorica keményítő

3-4 szál friss petrezselyem zöld

1/2 kávéskanál tengeri só

késhegynyi örőlt fekete bors

4 evőkanál darált dió

 

A palacsintákat egyenként kisütjük, félre tesszük picit hűlni.

Tipp: Legjobb kókusz vagy pálma olajban sütni, mert magas hőfokot bír úgy, hogy nem ég el és szagtalan.

A töltelékhez a felaprított hagymát az olíva olajon megpároljuk, hozzá adjuk az apró kockára vágott cukkinit ( le is reszelhetjük), és pár percig puhára pároljuk.

 Majd felöntjük a növényi tejszínnel, viszont csak a felét használjuk fel, fűszerezzük a sóval borssal, a felaprított petrezselyem zölddel, préselt fokhagymával.

Amikor forr beleszórjuk a darált diót amitől picit besűrűsödik, és készen is van.

A palacsintáinkat megtöltjük a cukkinis töltelékkel és egyenként átlósan félbe vágjuk.

A növényi tejszín másik felét elkeverjük 3 evőkanál olíva olajjal, keményítővel, csipet sóval.

Egy kiolajozott jénai tálba ízlésesen lerakjuk őket és ráöntjük a tejszínt.

Előmelegített sütőben 180 fokon kb. 25 percig sütjük.

Zöld salátával ajánlom.

Grillezett zöldségek: petrezselyem-olivás öntettel

Ebben a hőségben nem igazán vagyunk éhesek, a tegnapi vacsora ezért csupán grillezett zöldségekből állt, viszont két hatalmas tállal készítettem.

A fűszeres olívás öntettel isteni volt:)

Hozzávalók:

( 4 fő részére)

2 db padlizsán

2 db közepes cukkini

1 db nagyobb lila hagyma

3-4 db paradicsom

Petrezselymes - olívás öntet

1,5 - 2 dl olíva olaj

1 cikk fokhagyma

4-5 szál petrezselyem zöld

1/2 kávéskanál só

1/2 citrom leve

A zöldségeket kb. 1 cm-es vastagságú karikára vágjuk. A padlizsánt és a cukkinit előre sózzuk, borsozzuk és lefóliázva hűtőbe tesszük 15 percre, hogy a felesleges vizet kiengedje.

A teflon edényt fel forrósítjuk és kevés kókusz olajon vagy pálma zsíron ( pálma-kókusz zsír alkalmasabb a sütésre, mert magasabb hőmérsékletet kibír anélkül, hogy káros anyagok képződjenek) a zöldségek mindkét oldalát megsütjük. Nem sütjük sokáig , hogy roppanósak maradjanak!

Az öntethez az olíva olajat a felaprított petrezselyemzöldel és a préselt fokhagymával, sóval citromlével krémesre turmixoljuk.

Tálalás előtt meglocsoljuk a grillezett zöldségeinket az öntettel!

Finom, tápláló és karcsúsító fogás!

Tetejére pirított füstölt tofut szórtam.

Fittanyuka - Lúgosító ételek a facebookon

"Joghurtos" málna turmix

Íme a mai ebédem, nem igényelt nagy főzési tudományt:)

Az igazság az, hogy időm sem volt főzni, Vikike nagyizik, férjem munkahelyen ebédelt, én meg rohantam egész nap. A délelőtt azért beugrottam a piacra és a friss málnának nem tudtam ellen állni!

Elég éhes voltam ahhoz, hogy tudjam hogy csak a málnával nem fogok jóllakni. Ezért turmixoltam egy igazán gyümölcsös, hűsítő karcsúsító ebédet magamnak!

Alapja a szójajoghurt volt aminek az ízét önmagában nem igazán szeretem, málnával viszont fincsi volt!

Hozzávalók:

500 g natúr szója joghurt

250 g friss málna

1 evőkanál kókusz tejszín

Ízlés szerint édesítés ( stevia)

2 db jégkocka

késhegynyi fahéj

A hozzávalókat összeturmixoljuk, én eléggé elszoktam az édes ízektől, nekem így is elég édes volt csupán a málnától, fahéjjal fűszereztem, a fahéj erjedésgátló fűszer, ezért ha nem szeretnénk hogy a gyümölcsök az emésztés folyamán erjedjenek ( önmagukban is képesek erjedni a gyümölcscukor tartalmuk miatt), akkor használhatjuk.

 Habár a málna egy viszonylag alacsony cukortartamlú gyümölcs.

A tetejére kevés kókusz tejszínt csurgattam és nagyon finom volt:))

Fittanyuka - Lúgosító ételek a facebookon

Rakott vajbab barna rizssel

Ma mindenképpen olyat főztem ami laktató és hűtőben akár a holnapi ebédig eláll, ugyanis holnap nem lesz időm főzni:(
Azért ekkora adagot nem eszik kettő napig egy 4 tagú család, de mivel Vikike nagyizik, kettőnknek elég lesz bőven.

Hozzávalók:

500 g megtisztított vaj bab

250 g barna rizs

100g natúr napraforgó mag

300 ml növényi tejszín ( zab tejszín vagy szója tejszín)

1 evőkanál olíva olaj

100 g natúr tofu

4 szál petrezselyem zöld

1 kávéskanál tengeri só

A megtisztított vaj babot enyhén sós vízben megfőzzük. A barna rizst szintén puhára főzzük.

A rizst miután picit kihűlt az olíva olajjal és a napraforgómaggal összekeverjük.

A petrezselyem zöldet felaprítjuk és a növényi tejszínbe keverjük, ízlés szerint sózzuk .

Egy tűzálló tálat olajjal vagy bio margarinnal ki kenünk és először a babot majd a barnarizst rakjuk le, meglocsoljuk a növényi tejszínnel, és megismételjük a folyamatot amíg elfogynak a hozzávalók.

A növényi tejszínnel fejezzük be és a tetejét a sajt reszelőn lereszelt tofuval szórjuk meg. Majd előmelegített sütőben 180 fokon 20-25 percig sütjük.

Tálaláskor meglocsolhatjuk szója joghurtal.

Málnás pite

A friss málnának nehezen tudok ellenállni, ezzel nem vagyok szerintem egyedűl:)

Amit nem ettünk meg, abból sütit sütöttem. Mondanom sem kell milyen málna illat volt a lakásban süti sütés alatt:)

Tésztának az én alap receptemet használtam, tulajdonképpen kb. 35 perc alatt megvolt a süti.

Hozzávalók:

150 g világos tönköly liszt

150 g teljeskiörlésű tönköly liszt

100 g bio margarin

80 g nyírfacukor

1/2 kávéskanál szódabikarbóna

500 ml növényi tej vagy víz

1 citrom reszelt héja

1/2 citrom leve

250 g málna

fahéj

A lisztet a szódabikarbonával a nyírfacukorral összekeverjük, utána következhetnek a nedves hozzávalók: a margarint megolvasztjuk, majd hozzáadjuk a növényi tejjel, citrom levével és reszelt héjával.

Robot géppel homogén masszává keverjük és teflon torta formába öntjük.

A tetejét megszórjuk a friss málnával és enyhén megszórhatjuk még fahéjas nyírfacukorral.

Előmelegített sütőben 180-200 fokon 30-35 percet sütjük.

Legközelebb öntetet is készítek mellé:)

Várom az ötleteket!

Fittanyuka - Lúgosító ételek a facebookon

Napraforgómag pástétom zöldségekkel

Kevesebb időm volt az utóbbi időben főzni, mert az elmúlt hetem inkább a munkáról szólt, viszont a tegnap bepótoltam az elmaradásom!

A péntek a családé volt, a háztartásé:( és természetesen a főzésé, szinte már hiányzott:).

Habár ebben a melegben annyira nem is voltunk éhesek, ami nem is baj, jobb ha a nyári időszakban több nyers ételt, ( salátákra, zöldségekre gondolok természetesen) és több tiszta vizet fogyasztunk. Ha igazán lúgosan akarjuk tartani a szervezetünk akkor 70/30 arány ajánlott. Ami azt jelenti, hogy 70%-át a napi táplálkozásunknak zöldségek, magvak, hidegen sajtolt olajok teszik ki és kevés gyümölcs.

20%-át pedig főtt a táplálék.

A következő kompozíciót vendégeknek is szoktam kínálni.

Napraforgómag pástétom:

Hozzávalók:

250 g natúr, nyers napraforgó mag

1 pohár szója joghurt

2 evőkanál olíva olaj

1 cikk fokhagyma

1/2 kávéskanál só

1/2 citrom leve

Az elkészítés nagyon egyszerű:

A napraforgó magot megdaráljuk és a fenti hozzávalókkal turmix vagy keverő gépben krémesre keverjük. Ha szükséges kevés vizet öntünk hozzá, hogy keverhetőbb legyen.

Ízesíthetjük még metélő hagymával, petrezselyem zölddel, kaporral.

Kínálhatjuk mártogatósnak, megtölthetjük vele a paradicsomot, vagy más zöldségeket, kenhetjük kenyérre, pitába stb.

Nyári lecsó szejtánnal

Kevés embert ismerek aki nem szereti a lecsót, én nyáron imádom a legjobban. Ez egy hagyományos verzió, ahogy anyukám csinálja, természetesen nem virslivel, hanem búza hússal, vagyis szejtánnal.

A szejtán fehérje tartalma 70% körül van, és növényi fehérje, a szervezet könnyebben, jobban hasznosítja! Azok is fogyaszthatják akik nem szeretik vagy valamilyen okból ( pl. szója allergia), nem ehetnek tofut.

A bioboltokban elég "húzós" az ára, viszont otthon szejtán lisztből egyszerűen és olcsón elkészíthető.

Hozzávalók: ( 4 fő részére)

4 db közepes paprika

3 db nagy hagyma

2 gerezd fokhagyma

1 db közepes cukkini

2 db közepes burgonya

2-3 dl paradicsomlé vagy 5 db paradicsom

kb. 150 - 200g szejtán

3 evő kanál olíva olaj

1 kávéskanál só, kevés fekete bors, kakukkfű, bazsalikom

A hagymát, fokhagymát karikára, a paprikát, cukkinit kb. 5 cm-s vastag csíkokra, a burgonyát apró kockákra vágjuk.

Tetszés szerint olajban megpároljuk a hozzávalókat, sózzuk-borsózzuk, majd felöntjük a paradicsom lével és enyhén ropogósra főzzük.

Aki szeretné, barna rizzsel is gazdagíthatja. Nálunk favorit a barnarizs, Vikikém mindenhez azt csipeget:)

Utólag beletesszük a kockára vágott szejtánt vagy az előfőzött barna rizst,

ízlés szerint kakukkfűvel és bazsalikommal ízesítjük.

Sárgabarackos lepény

És a vasárnapi sütim:

Anyukám sárgabarackos sütijét meg reformáltam.

Nagyon fincsi lett:)

Hozzávalók:

Tészta:

1/4 l növényi tej ( rizs tej)

1 evőkanál folyékony méz

10 dkg biomargarin

csipetnyi só

40 dkg teljes kiőrlésű tönköly liszt

2 kávéskanál foszfátmentes sütőpor

A tetejére:

75 dkg sárgabarack

15 dkg szója joghurt

5 dkg barna nádcukor

Összegyúrjuk a tésztát, 15 percig pihentetjük, majd kinyújtjuk és 25x35-ös tepsibe tesszük.

A tésztára rákenjük a joghurtot, a felezett sárgabarackot felfelé fordítva a joghurtba rakjuk.

Majd a fahéjjas barna cukorral megszórjuk.

25-30 percig sütjük!

Gyömbéres édes-savanyú zöldségek, basmati rizzsel

Ma eldöntöttem, hogy nem fogok sokat bajlódni az ebéddel, hogy ki mehessünk a szabadba, így is történt, mert az ebéd gyorsan elkészült, viszont időközben esni kezdett. Akkor úgy döntöttem sütök egy sütit is, hamár úgyis otthon ragadtunk:(

Régóta tervezem, hogy főzök valami kínait, régen csináltam, nálunk mindenki szereti. Ma jött el a napja:)

Hozzávalók:

1 db közepes cukkini

1 db paprika

3 szál sárgarépa

1/2 fej kis káposzta

1-2 szál újhagyma

2 evőkanál olíva olaj

1 maréknyi mazsola

2-3evőkanálnyi szezámmag

Fűszerek:

1 kávéskanál só

1/2 kávéskanál szárított gyömbér ( akinek van otthon finomabb a friss gyömbérrel)

1/2 kávéskanál 7 fűszer keverék

2 evőkanál folyékony méz

2 evőkanál kukorica keményítő

1/2 citrom leve és reszelt héja

250 g basmati rizs

A zöldségeket hosszú csíkokra vágjuk, még a hagymát is:)

Az olíva olajon először a hagymát picit pároljuk, majd ezután következik a répa, paprika, káposzta és legutoljára a cukkini. Sózzuk, megszórjuk a fűszerekkel és lefedve kb. további 5 percig pároljuk. Nem szabad túlpárolni, akkor van készen ha még a zöldségek roppannak a fogaink között!

Felöntjük annyi vízzel, hogy éppen csak ellepje a zöldségeket. Beleszórjuk a mazsolát. A kukorica keményítőt kevés hideg vízzel csomó mentesre keverjük és amikor elkezd forrni a víz a zöldségeken hozzá keverjük és besűrítjük.

Félre húzva a tűzhelyről édesítjük a mézzel és a citromlével savanyítjuk. Ha szükséges utána fűszerezzük. Óvatosan bánjuk a 7 fűszer keverékkel , nem kell sok belőle, inkább kóstoljuk meg többször.

Kevés olíva olajon egy teflon edényben a szezámmagot megpirítjuk és kb. egy evőkanályi mézzel összekeverjük.

Időközben sós vízben puhára főzzük a rizst. Tálaláskor a pirított , mézes szezámmagot halmozzuk a tetejére.

Nagyon jól sikerült és gyorsan elkészült, az előkészületek vettek igénybe több időt amíg fel csíkoztam a zöldségeket. Legközelebb veszek valami spéci reszelőt, már régóta tervezem:)

Vikikémnek naná, hogy ízlett, mert édeskés volt, és a mazsolákat külön díjazta.

Hírek:)

Sziasztok!
Mostmár megtalálhattok a Twitteren is: http://www.twitter.com/fittanyuka

Spenótos Gnocchi

Mivel Vikikém imádja a nudlit, gombócot minden ilyesmit, ezért gondoltam a változatosság kedvéért most nem édesen készítem el neki, hanem spenóttal. Nagyon sokféle zöldséget megeszik, tényleg nem panaszkodhatok, de a spenótot nem mindig. Gnocchi - val viszont ízlett neki, repetát is kért:)

Hozzávalók:

Gnocchi:

250 g teljes kiőrlésű tönköly liszt

3-4 közepes krumpli

2 evőkanál olíva olaj

csipet só

1/2 dl víz

Spenót:

150 g friss spenót

1 evőkanál olíva olaj

2 cikk fokhagyma

150 ml rizs tejszín

1/2 kávéskanál só

A krumplit megfőzzük és ha picit hűlt, krumpli nyomóval szétnyomkodjuk, összedolgozzuk a lisztel és kb. annyi vízzel, hogy gyúrható tésztát kapjunk.

Óriási nudlit sodrunk és feldaraboljuk, majd forrásba lévő vízbe dobjuk és kb. 8 percig főzzük.

Időközben a spenót leveleket forrásban lévő sós vízben meglobbantjuk és kevés olíva olajon a rizs tejszínnel együtt felforraljuk. Majd fokhagymával ízesítjük.

Tálalás előtt a kifőtt gnocchira öntjük.

Fittanyuka - Lúgosító ételek a facebookon